¿Qué son Los Dados de la Pausa?
Son tres dados de madera diseñados por un psicólogo clínico a partir de los seis procesos de la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT). El verde elige el proceso, el ámbar el gesto y el café el foco. Juntos forman la frase «Hoy, con [proceso], a través de [gesto], sobre [foco]», una micro-práctica de uno a tres minutos. Dan 216 combinaciones.
Actualizado: septiembre de 2026 · Revisado por Andrés Felipe Gómez, psicólogo clínico
ABRE · SENTIDOS · UNA EMOCIÓN
“Haz espacio a lo que sientes notándolo en el cuerpo, sin pelear, mientras tomas tu café.”
¿Una combinación rara? El dado verde manda: haz el proceso y usa los otros dos como pista.
Toca “Lanza los dados” y deja que el azar elija cómo cuidarte hoy. Un minuto, mientras dura la taza.
Qué practicas, con qué y hacia dónde.
¿Qué practico?
- RESPIRA Momento presente
- Antes del primer sorbo, tres respiraciones lentas sintiendo el calor de la taza.
- SUELTA Defusión
- Nombra el pensamiento que te ronda y míralo irse como el vapor del café.
- ABRE Aceptación
- Localiza una incomodidad y, al respirar, hazle espacio sin empujarla.
- OBSERVA Yo como contexto
- “No soy mis pensamientos ni mi rol; soy quien los observa.” Mira tu taza desde ahí.
- BRÚJULA Valores
- Pregúntate: “¿qué tipo de persona quiero ser hoy?”.
- AVANZA Acción comprometida
- Elige un micro-paso de 2 minutos hacia lo que importa, y date al terminar el café.
¿Con qué lo hago?
- ALIENTO Respiración
- Sostenlo con la respiración: inhala 4, exhala 6. Tres ciclos.
- SENTIDOS El cuerpo
- A través del cuerpo: nota una sensación física y quédate con ella.
- PALABRA Nombrar
- Ponle una sola palabra a lo que aparece.
- MIRADA Atención visual
- Posa los ojos en un detalle —el vapor, la luz— por 20 segundos.
- TRAZO Escribir
- Escríbelo: una frase en una nota o servilleta.
- VOZ Decirlo
- Dilo en voz alta: para ti, o con quien te acompaña.
¿Hacia dónde?
- ESTE SORBO Presente
- Al presente puro: aroma, calor y sabor del café, aquí y ahora.
- ESTE DÍA Lo que viene
- A lo que tienes hoy: una tarea, una reunión, un pendiente.
- UNA EMOCIÓN Lo que sientes
- A lo que sientes ahora, agradable o no.
- ALGUIEN Una relación
- A alguien presente o ausente que te importa.
- LO QUE EVITAS Lo pospuesto
- A eso que vienes posponiendo o esquivando.
- TU CUERPO Tu casa
- A tu cuerpo: postura, tensión, respiración, descanso.
Solo, o en pareja.
- Sirve, lanza los 3 dados y arma tu frase.
- Hazla mientras dura la taza.
- Cierra con una respiración antes del último sorbo.
- Lancen un set entre los dos.
- Si sale VOZ o ALGUIEN, compártanlo en voz alta.
- Cada uno responde desde lo suyo. Sin debatir: solo escuchar.
- Una tirada común para todos.
- Un minuto en silencio con la práctica.
- Quien quiera, comparte una palabra. Siempre es opcional.
Tres respiraciones lentas saboreando el primer trago, sin pensar en nada más.
Dile en voz alta a quien te acompaña qué valor quieres honrar hoy con esa persona.
Escribe el pensamiento que te frena con eso que pospones, y míralo desde fuera.
Cómo no abandonar.
El secreto no es la fuerza de voluntad: es amarrar la práctica a un hábito que ya tienes y hacerla pequeña.
Ancla al café
Hazlo siempre con la misma taza. El café se vuelve tu recordatorio.
Empieza con uno
Si tienes prisa, lanza solo el dado verde. Un proceso ya cuenta.
Un minuto basta
La constancia pesa más que la duración.
No hay forma incorrecta
Si lo intentaste, lo hiciste bien. No se trata de lograr nada.
Falla sin culpa
¿Te saltaste un día? Retoma en el siguiente café, sin reproches.
Hazlo visible
Deja los dados junto a la cafetera. Lo que se ve, se hace.
| Si te pasa esto… | Prueba esto |
|---|---|
| “No siento nada.” | Perfecto. Observar que no pasa nada también es la práctica. |
| “No tengo tiempo.” | Una respiración con el primer sorbo cuenta como práctica completa. |
| “Me distraigo.” | Normal. Date cuenta y vuelve al café. Eso es entrenar la atención. |
| “En pareja me da pena.” | Empiecen en silencio; compartan solo cuando salga VOZ o ALGUIEN. |
El Reto de 7 cafés.
Cada kit trae una tarjeta de siete días que introduce el sistema por capas. Al séptimo café, el ritual ya casi se sostiene solo.
- 1Lanza solo el dado verde. Conoce los procesos.
- 2Verde + ámbar. Suma el gesto.
- 3Los tres dados. Arma tu primera frase completa.
- 4Hazlo con los ojos cerrados un momento.
- 5Invita a alguien a lanzar contigo.
- 6Escribe en una nota qué notaste esta semana.
- 7Elige tu cara favorita y regálatela hoy.
Sobre el método.
¿Por qué anclar una práctica de bienestar al café?
Porque encadenar una conducta nueva a una rutina establecida reduce el costo de empezar: la señal ya ocurre (la taza, el aroma), el momento ya está reservado y la recompensa sensorial ya está presente. Es el principio del apilamiento de hábitos.
¿Necesito saber meditar?
No. No se trata de meditar “bien” ni de vaciar la mente. Es darte un minuto honesto contigo mientras tomas tu café.
¿Cuánto dura la práctica?
De uno a tres minutos, lo que dura la taza. Si tienes prisa, una respiración con el primer sorbo cuenta como práctica completa.
¿Cómo se juega en pareja?
Lancen un set entre los dos. Si sale VOZ o ALGUIEN, compártanlo en voz alta. Cada uno responde desde lo suyo: sin debatir, solo escuchar. Si les da pena, empiecen en silencio.
¿Funciona con tinto, espresso o café de cafetería?
Sí. Los dados funcionan igual con cualquier café. El filtrado consciente amplía el sistema, no lo reemplaza.
Pico Verde es una herramienta de autocuidado y promoción del bienestar. No sustituye la atención psicológica. Si atraviesas un momento difícil, busca apoyo profesional.