El Reto de 7 cafés.
Una semana, un café al día, una práctica. Marca cada día que cumplas; tu avance se guarda en este dispositivo. No busques perfección: busca repetición.
0 de 7 cafés
Las 18 caras, explicadas.
Cada cara del dado verde corresponde a uno de los seis procesos del hexaflex de ACT.
¿Qué practico?
- RESPIRA Momento presente
- Antes del primer sorbo, tres respiraciones lentas sintiendo el calor de la taza.
- SUELTA Defusión
- Nombra el pensamiento que te ronda y míralo irse como el vapor del café.
- ABRE Aceptación
- Localiza una incomodidad y, al respirar, hazle espacio sin empujarla.
- OBSERVA Yo como contexto
- “No soy mis pensamientos ni mi rol; soy quien los observa.” Mira tu taza desde ahí.
- BRÚJULA Valores
- Pregúntate: “¿qué tipo de persona quiero ser hoy?”.
- AVANZA Acción comprometida
- Elige un micro-paso de 2 minutos hacia lo que importa, y date al terminar el café.
¿Con qué lo hago?
- ALIENTO Respiración
- Sostenlo con la respiración: inhala 4, exhala 6. Tres ciclos.
- SENTIDOS El cuerpo
- A través del cuerpo: nota una sensación física y quédate con ella.
- PALABRA Nombrar
- Ponle una sola palabra a lo que aparece.
- MIRADA Atención visual
- Posa los ojos en un detalle —el vapor, la luz— por 20 segundos.
- TRAZO Escribir
- Escríbelo: una frase en una nota o servilleta.
- VOZ Decirlo
- Dilo en voz alta: para ti, o con quien te acompaña.
¿Hacia dónde?
- ESTE SORBO Presente
- Al presente puro: aroma, calor y sabor del café, aquí y ahora.
- ESTE DÍA Lo que viene
- A lo que tienes hoy: una tarea, una reunión, un pendiente.
- UNA EMOCIÓN Lo que sientes
- A lo que sientes ahora, agradable o no.
- ALGUIEN Una relación
- A alguien presente o ausente que te importa.
- LO QUE EVITAS Lo pospuesto
- A eso que vienes posponiendo o esquivando.
- TU CUERPO Tu casa
- A tu cuerpo: postura, tensión, respiración, descanso.
Sobre el dado digital.
¿Cómo se usan Los Dados de la Pausa?
Sírvete el café, lanza los tres dados y arma la frase: «Hoy, con [proceso], a través de [gesto], sobre [foco]». Haz esa micro-práctica mientras dura la taza, de uno a tres minutos.
¿Cuántas combinaciones tienen los dados?
Tres dados de seis caras dan 6 × 6 × 6 = 216 combinaciones distintas, suficiente para más de siete meses de práctica diaria sin repetir.
¿Qué hago si la combinación no tiene sentido?
El dado verde manda: haz el proceso que salió y usa el gesto y el foco solo como pista. No hay forma incorrecta de hacerlo.
¿Qué es la tirada del día?
Es una combinación igual para todas las personas cada día (hora de Bogotá). La publicamos en redes y la enviamos por WhatsApp a quien la pida.
¿El dado digital reemplaza los dados físicos?
No. El dado digital es una muestra gratuita del método. Los dados de madera viven junto a tu cafetera, que es donde el ritual se vuelve hábito: lo que se ve, se hace.